Quem nunca sentiu inchaço abdominal, aquela sensação incômoda de estufamento e desconforto na região do abdômen? Pois é, isso é uma queixa frequente que afeta muitas pessoas diariamente.

Mas você sabia que, na maioria dos casos, esse desconforto tem origem nos nossos hábitos alimentares? Com escolhas nutricionais conscientes e estratégias simples, como beber mais água, adaptar os alimentos que consumimos ou aproveitar os benefícios das ervas digestivas, por exemplo, é possível reduzir significativamente o inchaço e recuperar o bem-estar.

Nesta jornada, você descobrirá o que comer (e o que evitar), como agir no dia a dia e qual a melhor forma de encontrar orientação especializada para transformar os seus hábitos!

Comer com mais frequência, mastigar bem e reduzir o sal

Consumir porções menores ao longo do dia evita sobrecarregar o sistema digestivo e reduz a pressão abdominal. Além disso, mastigar devagar diminui a quantidade de ar engolido (aerofagia), contribuindo para reduzir o inchaço e os gases.

Além disso, o excesso de sódio favorece a retenção de líquidos, piorando o inchaço. Alguns itens como refrigerantes, embutidos, molhos industrializados e enlatados devem ser evitados.

Hidratação inteligente e bebidas que ajudam

Água filtrada ou com limão
Manter-se hidratado é essencial ao lidar com o inchaço. O corpo, ao reter líquido, está evitando a desidratação, então o momento ideal para beber é justamente quando se está inchado. A água com limão, especialmente morna, atua como diurético natural e laxante suave, ajudando na digestão e na eliminação de líquidos retidos.

Chás digestivos naturais
Chás, como hortelã-pimenta, camomila, gengibre e funcho (erva-doce), são excelentes aliados: relaxam o sistema gastrointestinal, reduzem gases e acalmam o intestino após as refeições.

Alimentos que realmente ajudam a reduzir o inchaço

Frutas e vegetais diuréticos ou ricos em água

A melancia, o melão (alto teor de água), pepino, abacaxi e morango ajudam a eliminar líquidos e equilibrar os níveis de sódio e potássio no corpo.

O abacaxi, em especial, contém bromelina — uma enzima que facilita a digestão de proteínas e tem ação anti-inflamatória, enquanto o mamão contém papaína, importante para combater o inchaço por melhorar a digestão.

Soluções envolvendo fibras solúveis
Aveia, laranja, cenoura e linhaça são fontes de fibras solúveis, que promovem uma digestão mais suave e ajudam a regular o trânsito intestinal, especialmente quando acompanhadas de ingestão adequada de água.

Probióticos e alimentos fermentados
Iogurte natural e kefir contêm probióticos que equilibram a flora intestinal, contribuindo para uma digestão mais eficiente e menos gases.

Evitar FODMAPs em excesso
Alimentos ricos em FODMAPs, como feijões, lentilhas, laticínios com lactose, frutas como maçã e pera, e cereais (trigo, centeio, cevada), podem fermentar no intestino, produzindo gás e inchaço. Sendo assim, adotar uma dieta baixa em FODMAPs pode trazer alívio significativo, especialmente para quem apresenta síndrome do intestino irritável.

Práticas pós-refeições e hábitos aliados

Caminhada leve após as refeições
De 60 a 90 minutos após comer, uma breve caminhada de 5 minutos ativa o peristaltismo e ajuda a liberar gases, reduzindo a sensação de inchaço, sem recorrer a medicamentos

Identificar possíveis intolerâncias ou sensibilidades
Manter um diário alimentar ajuda a perceber como o corpo reage a diferentes alimentos, como derivados do leite ou glúten, e assim ajustar sua dieta conforme suas necessidades individuais.

Praticar atenção plena ao comer
Focar na refeição e evitar comer caminhando, olhando o celular ou televisão ajuda na digestão e reduz a fermentação e o inchaço.

Quando buscar ajuda especializada

O inchaço ocasional é comum, mas quando acompanhado de dor intensa, perda de peso ou sangue nas fezes, é essencial buscar avaliação médica para descartar causas mais sérias. Para reduzir de forma eficaz os sintomas, o suporte de uma nutricionista é fundamental, especialmente para criar um plano alimentar personalizado e equilibrado.

Assim, combater o inchaço abdominal é perfeitamente possível com algumas mudanças práticas, como escolha de alimentos adequados, hidratação inteligente, divisão das refeições, mastigação consciente, chás calmantes e atividade física leve logo após a alimentação já fazem uma diferença enorme.

Esses hábitos promovem uma digestão mais eficiente, reduzem gases e oferecem bem-estar imediato e sustentável.

Mas, se você quer transformar sua alimentação, reduzindo o inchaço abdominal com orientação profissional, não deixe de marcar uma consulta com a Kerolin Rosa, nutricionista especializada em nutrição funcional.

Fale com nossa equipe e agende uma avaliação personalizada para iniciar um plano alimentar que respeite o seu corpo, ajudando você a se sentir mais leve, confortável e confiante todos os dias.