A hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo e tem influência direta em praticamente todas as funções vitais do corpo humano.

Com isso, a água representa cerca de 60 a 70% do organismo adulto e está envolvida no transporte de nutrientes, regulação da temperatura, eliminação de toxinas e no desempenho de atividades cerebrais e musculares.

Então, manter-se adequadamente hidratado é de fundamental importância para a saúde e o bem-estar geral.

Continue a leitura para descobrir por que manter a hidratação certa ajuda na regulação do organismo.

O que representa a hidratação para o organismo

A água é fundamental para transportar e distribuir as vitaminas, os minerais, a glicose, o oxigênio e outros nutrientes para as células do corpo. Essa função garante que os órgãos e tecidos recebam o que precisam para desempenhar as suas atividades corretamente.

Além disso, a hidratação melhora a circulação sanguínea, tornando o sangue menos espesso, o que ajuda a manter a pressão arterial e a frequência cardíaca reguladas.

Também contribui para o bom funcionamento dos rins, que eliminam toxinas e resíduos, evita o ressecamento das fezes, bem como auxilia na prevenção de quadros de constipação. Outro benefício da hidratação é a regulação do sistema linfático, sendo importante para remover impurezas e fortalecer o sistema imunológico.

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Benefícios específicos da hidratação

Entre os muitos benefícios da água para a saúde estão:

·         Manutenção da força muscular e funcionamento eficiente dos pulmões.

·         Melhoria do humor, memória e raciocínio.

·         Pele mais bonita e hidratada.

·         Prevenção de cansaço mental e melhor função cognitiva.

·         Redução do risco de cálculos renais graças à ajuda na eliminação de toxinas pelos rins.

·         Regulação do intestino e prevenção da constipação.

Essas funções mostram como a água desempenha um papel multifuncional, desde a proteção até o fortalecimento do corpo em vários níveis.

E o quanto de água devemos consumir?

Bem, a quantidade de água recomendada pode variar conforme o peso, a idade, o estado de saúde, a temperatura ambiente e o nível de atividade física praticada. Assim, para os adultos, a recomendação média é de 2 a 2,5 litros por dia, o que equivale a cerca de 35 ml por quilo de peso corporal.

Por exemplo, uma pessoa de 60 kg deve consumir aproximadamente 2,1 litros diariamente. Conforme a Organização Mundial da Saúde (OMS), para os homens, a ingestão ideal pode ser 3,7 litros; e para as mulheres, 2,7 litros. Porém, é importante lembrar, que essa quantidade total inclui toda a água proveniente de alimentos e bebidas.

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Como garantir uma boa hidratação?

Além da simples ingestão de água, fontes naturais como frutas e vegetais ricos em água são importantes complementos na hidratação. A água de coco, por exemplo, é uma excelente opção, pois contém potássio, cálcio e magnésio que ajudam na reposição dos eletrólitos.

Por fim, para cuidar da sua saúde e garantir que a hidratação seja feita com eficiência, conte com o acompanhamento profissional de um nutricionista.

Se preferir, nossa equipe está à disposição, com um olhar personalizado para as suas necessidades, podendo ajudá-lo com um plano de hidratação e alimentação que promovam o seu bem-estar integral.

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