A Síndrome do Ovário Policístico (SO) afeta de 6 a 20% da população – dependendo da população estudada e do critério de diagnóstico utilizado -, sendo uma das principais causas de infertilidade feminina em idade reprodutiva.

Felizmente, mudanças na alimentação podem desempenhar um papel fundamental no tratamento da síndrome e no aumento das chances de engravidar.

Nesse artigo, você entenderá como a dieta nutricional pode ser uma grande aliada nesse processo.

Acompanhe a leitura para entender tudo!

Entendendo o que é a Síndrome do Ovário Policístico (SOP)?

A SOP é um distúrbio hormonal caracterizado por ciclos menstruais irregulares, excesso de andrógenos (hormônios masculinos) e presença de múltiplos cistos nos ovários. Esses desequilíbrios podem dificultar a ovulação regular, tornando a gravidez mais desafiadora.

De acordo com a Associação Americana de Ginecologia e Obstetrícia (ACOG), a SOP também está associada à resistência à insulina, obesidade e inflamação sistêmica — fatores que podem agravar ainda mais os sintomas e as dificuldades para engravidar.

A importância da alimentação no tratamento da SOP

Adotar uma dieta equilibrada é uma excelente estratégia para o controle da Síndrome do Ovário policístico. Algumas pesquisas indicam que ajustes alimentares podem melhorar a sensibilidade à insulina, equilibrar os níveis hormonais e restaurar a ovulação.

Estudos já apontam que a perda de apenas 5 a 10% do peso corporal, alcançada principalmente através da alimentação saudável, já é capaz de melhorar significativamente a função ovulatória em mulheres com SOP.

Além disso, uma dieta adequada pode reduzir os níveis de inflamação e o estresse oxidativo, ambos implicados nas complicações reprodutivas associadas à SOP.

Principais estratégias nutricionais para mulheres com SOP que desejam engravidar

1-Controle da resistência à insulina

A resistência à insulina é um problema central na Síndrome do Ovário Policístico. Por isso, é essencial focar em alimentos que ajudem a estabilizar os níveis de glicose no sangue.

• Prefira carboidratos complexos: Aveia, quinoa, batata-doce e arroz integral possuem baixo índice glicêmico e evitam picos de insulina.
• Aumente a ingestão de fibras: Alimentos como brócolis, lentilhas e maçãs ajudam a desacelerar a digestão e controlar a glicemia.
• Evite açúcares refinados: Doces, refrigerantes e produtos industrializados devem ser consumidos com moderação.

2-Priorizar gorduras saudáveis

Gorduras boas são fundamentais para uma produção hormonal equilibrada.

Por isso, inclua fontes de ômega-3, como salmão e sardinha, pois ele também pode melhorar a qualidade dos óvulos e promover ciclos ovulatórios mais regulares.

Além disso, pode-se usar azeite de oliva extra virgem, que é rico em antioxidantes e combate a inflamação.

3-Proteínas magras em todas as refeições

A proteína é essencial para a manutenção da massa muscular e o equilíbrio hormonal.

Prefira carnes magras, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, tofu e leguminosas.

Também vale combinar proteína com carboidrato em cada refeição, ajudando a controlar melhor a glicemia.

Suplementação estratégica

Em alguns casos, suplementos nutricionais podem ser indicados para melhorar os resultados como:

Mio-Inositol: algumas evidências sugerem que essa substância melhora a sensibilidade à insulina e a ovulação em mulheres com SOP

Vitamina D: Deficiências são comuns em quem tem ovário policístico, e a vitamina D desempenha um papel importante na regulação hormonal.

Mas, atenção: sempre consulte um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer suplementação.

Alimentos a evitar

Certos alimentos podem piorar os sintomas da Síndrome do Ovário Policístico e prejudicar a fertilidade:

• Alimentos ultra processados e ricos em gorduras trans.
• Bebidas alcoólicas em excesso.
• Produtos ricos em açúcar adicionado.
• Fast-foods e frituras.

A importância do acompanhamento profissional

Cada mulher é única. Por isso, um plano alimentar personalizado, elaborado por um nutricionista especializado em fertilidade, pode potencializar os resultados.

 Além disso, o trabalho conjunto com um ginecologista ou endocrinologista é essencial para o controle completo da Síndrome do Ovário Policístico.

Mudanças no estilo de vida, como prática regular de atividade física, controle do estresse e sono adequado, também são fundamentais no processo de concepção.

Bem, a dieta nutricional não é apenas uma ferramenta para melhorar a saúde geral, mas também uma poderosa aliada para as mulheres com Síndrome do Ovário Policístico que desejam engravidar.

Investir em uma alimentação balanceada, rica em nutrientes, com baixo índice glicêmico e anti-inflamatória, pode fazer toda a diferença no caminho para a maternidade.

Se você tem SOP e sonha em engravidar, comece hoje a transformação do seu estilo de vida.

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